Panini Dukan sem Farelo- Ataque

                              Ingredientes

1 ovo 2 Colher (es) de sopa de requeijão light ou zero bem cheia 1 Colher (es) de chá de fermento químico 1 Pitada (s) de sal  

• Modo de fazer

 Misture com o auxílio de um garfo o ovo e o requeijão até formar um creme homogêneo, depois adicione o fermento e o sal.Coloque num recipiente pequeno e quadrado (mais ou menos 6cm de altura) e leve ao micro-ondas por 3 minutos.
Retire do micro-ondas, desenforme, divida ao meio e coloque recheio de sua preferência. Leve o panini para dourar no tostex ou grill.  

Tempo de preparação: 10 MinutosTempo de cozimento: 3 Minutos

Para todos!!!

Como funciona a Dieta Dukan

                                                        Como funciona a Dieta Dukan

A dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).

Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Um método estruturado em quatro fases:

Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante

- De 2 a 7 dias de duração- De 1Kg a 5Kg perdidos- 20 minutos de caminhada por dia- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

- Até a obtenção do peso ideal- -1Kg por semana (média)- 30 minutos de caminhada por dia- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar o tempo perdido:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada- 25 minutos de caminhada por dia- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

- 1 dia fixo de proteína por semana- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia- 20 minutos de caminhada por dia

Sobre a Dieta Dukan

Atividade física é indispensável

As atividades físicas fazem parte do método e deve ser integrada no programa de emagrecimento. A caminhada diária faz parte do programa. Outras atividades a escolha podem ser praticadas: aeróbica, fitness, ciclismo, natação, dança...o importante é se mexer ! Exercícios físicos queimam calorias, tonifica o corpo e oferece firmeza à pele.

Um método natural

O método Dukan propõe emagrecer naturalmente, com um retorno aos alimentos fundadores da espécie humana, aqueles dos primeiros homens, os caçadores-coletores, ou seja, as proteínas e os legumes. Cem alimentos acompanhados de uma palavra mágica: "À VONTADE".

Eficaz sem efeito sanfona

Rápida, sem passar fome e saudável, a dieta Dukan - método elaborado pelo médico francês que leva seu nome – emagreceu celebridades internacionais como a Princesa Kate Middleton, Jenifer Lopez, Penelope Cruz, Beyoncé - oferece um método em 4 fases, para perder peso e mante-lo de uma vez por todas, livrando-se assim do efeito sanfona. Os resultados podem variar de acordo com cada indivíduo.

Conselho para emagrecer naturalmente

Uma das grandes vantagens do nosso método para emagrecer é sua forte estrutura de aconselhamento integrado. Se você seguir ao pé da letra nossos conselhos, você perderá peso regularmente.

Adesão à dieta

Para aderir à dieta, consulte o seu médico e depois basta acessar o nosso site www.dietadukan.com.br, calcular seu Peso Ideal Gratuitamente, a forma de pagamento desejada, responder ao questionário de avaliação pessoal e escolher a data de início do programa. A equipe de atendimento da Dieta Dukan está preparada para lhe oferecer suporte contínuo durante toda a dieta. Você sempre saberá o que deve fazer e o que deve comer.

Beijinho Dukan- Ataque

Beijinho Dukan

Igredientes:

1 colher de sobremesa de requeijão zero
1 colher de chá de adoçante em pó
1 colher de sopa de leite em pó desnatado

Modo de fazer é só misturar tudo e pronto

Torta de queijo com presunto - Ataque

Torta de queijo com presunto

INGREDIENTES

2 ovos
2 Colher (es) de sopa de requeijão
3 Colher (es) de sopa de leite em pó desnatado
4 Colher (es) de sopa de leite líquido desnatado
2 Colher (es) de sopa de PIS( Proteína Isolada de Soja)
100 Grama (s) de muçarela light
100 Grama (s) de presunto magro
Sal a gosto
1 Colher (es) de chá de fermento
Orégano
1 Colher (es) de sopa de FARELO de trigo.

Misturar tudo , acrescentar o presunto, queijo , oregano e levar ao forno 180º C ,por uns 20 minutos.

*Pode ser almoço ou lanche.

BALA PROTEICA -Ataque

                                                                BALA PROTEICA 

Ingredientes:
3 envelopes de gelatina diet
2 envelopes de gelatina incolor 
250ml de água
250ml de água gelada

Como fazer:
Dissolva os três envelopes de gelatina diet em 250ml de água fervendo. Reserve.
Dissolva os dois envelopes de gelatina incolor em 250ml de água gelada. Deixe descansar por 5 minutos. Ela ira "endurecer".
Aqueça a gelatina incolor por 30 segundos no microondas, para que ela dissolva novamente.
Misture as duas gelatinas e despeje em um refratário untado com pouco azeite ou óleo de canola.
Refrigere por 1h e depois corte em quadradinhos.
Delicie-se toda vez que der vontade de comer doce.

Marshmallow Ataque

                                 Marshmallow Ataque

Ingredientes:

3 claras (ovos)

Adoçante

1 gelatina incolor

1 gelatina diet de morango

1 xícara de água quente

Modo de fazer:

Em uma batedeira coloque:
3 claras em ponto de neve
Adoçante a gosto
Hidratar uma gelatina incolor e uma gelatina diet morango
em um xícara de água quente e misturar muito bem,
batendo sempre. 

Colocar numa travessa até endurecer, é muito rapidinho.

Muffins de frango- Criado por Ticiana Gil ( Ataque)

                        Muffins de frango- Ataque

Ingredientes para a massa:

6 colheres de sopa de leite em pó desnatado

1 ovo

2 colheres de leite desnatado liquido

Sal

Fermento

Ingredientes para o recheio

2 files de peito cozinho e desfiado

2 1/2 de ricota

Pode colocar se quiser: cebolinha, sal e um toque de pimenta tabasco.

Modo de Fazer

Amassar todos os ingredientes da massa, depois colocar a massa nas forminhas e colocar o receio e fecha com a própria massa para não sair o recheio pra fora.

Tempo no forno: 20 min

Bolo de caneca (ataque)

Bolo de caneca ( ataque)

Ingredientes: 1 1/2 de aveia colher de sopa1 colher de café de adoçante3 colher sopa leite desnatado1 ovo1 colher de café de fermentoe metade da metade do envelope do suco clight( qualquer sabor) bater bem 5 minutos e pronto( no microondas) 

Potência 100% no microondas

Como saber quantos dias tem que fazer a dieta ?

Boa Tarde!!!

Estive vendo que muitas meninas e meninos estão com dúvida de como calcular os dias que tem que fazer a dieta!! 

Bom é só entrar nesse site :https://www.dietadukan.com.br/, e fazer o cadastro não precisa pagar nada!! A não ser que você queria!!