Atualizando

Bom,já sai do ataque e estou no cruzeiro!!!

Os dias de PL são os melhores, mais a gente não emagrece!!! 

Vou postar receitas que eu já fiz e deu certo!!!!

Bjo

Resumo do ataque

Resuminho do ataque: Esse resumo, não é o sufuciente para fazer a dieta, então leiam o livro " eu não consigo emagrecer" de Pierre Dukan. Bom, estou no meu setimo dia de ataque, vou fazer 10 dias. Porem, o site me indicou seis, sendo que percebi que aguentava mais então resolvi fazer 10,não fiquem fazendo por conta propria, calculem no site : www.dietadukan.com.br. Bom no ataque tem 11 alimentos permitidos de acordo com o livro, que são eles: 1.As canes magras( não pode gordura) 2. Figado, Rins e Língua de vitela e de boi( ponta) 3. Peixes 4. Frutos do Mar 5. Aves( exceto o pato) 6. Presuntos sem cordura, peito de peru, frango e porco magros 7. Ovos 8.Proteinas vegetais 9. Laticinios desnatados 10. Água 11. Farelo de aveia 1 colher e meia 12 Caminhada 13. Os Adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, ervas aromaticas,condimentos, especiarias, picles, limão( não em bebida), sal e mostarda, Gelatina, Cligt ( Como moderação) Lembrando que nessa parte no livro não tem as gelatinas zero e os cligts. Á parte esses adjuvantes, e a caminhada e as 11 categorias de alimentos descritas anteriormente, Nada Mais é Permitido.

Começando o ataque

Comecei ontem,foi muito tranquilo, hoje o segundo dia to um pouco estressada!! 

Meu panini despedaçado 

Lanche da manha!! 

Chocolate Branco

     Ingredientes:

3 Colher (es) de sopa de leite em pó desnatado

2 Colher (es) de sopa de leite líquido desnatado

adoçante

aroma de baunilha

Modo de fazer:

Misture tudo, até ficar uma pasta, coloque numa forminha (de silicone, de gelo, no meu caso coloquei em uma tampa de hellmann's) e leve para o congelador. Em 3/4 horas fica pronto.

Quantidade por porção:

 Laticínios: 320 ml

Panini Dukan sem Farelo- Ataque

                              Ingredientes

1 ovo 2 Colher (es) de sopa de requeijão light ou zero bem cheia 1 Colher (es) de chá de fermento químico 1 Pitada (s) de sal  

• Modo de fazer

 Misture com o auxílio de um garfo o ovo e o requeijão até formar um creme homogêneo, depois adicione o fermento e o sal.Coloque num recipiente pequeno e quadrado (mais ou menos 6cm de altura) e leve ao micro-ondas por 3 minutos.
Retire do micro-ondas, desenforme, divida ao meio e coloque recheio de sua preferência. Leve o panini para dourar no tostex ou grill.  

Tempo de preparação: 10 MinutosTempo de cozimento: 3 Minutos

Para todos!!!

Como funciona a Dieta Dukan

                                                        Como funciona a Dieta Dukan

A dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).

Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Um método estruturado em quatro fases:

Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante

- De 2 a 7 dias de duração- De 1Kg a 5Kg perdidos- 20 minutos de caminhada por dia- 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada

- Até a obtenção do peso ideal- -1Kg por semana (média)- 30 minutos de caminhada por dia- 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar o tempo perdido:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada- 25 minutos de caminhada por dia- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

- 1 dia fixo de proteína por semana- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia- 20 minutos de caminhada por dia

Sobre a Dieta Dukan

Atividade física é indispensável

As atividades físicas fazem parte do método e deve ser integrada no programa de emagrecimento. A caminhada diária faz parte do programa. Outras atividades a escolha podem ser praticadas: aeróbica, fitness, ciclismo, natação, dança...o importante é se mexer ! Exercícios físicos queimam calorias, tonifica o corpo e oferece firmeza à pele.

Um método natural

O método Dukan propõe emagrecer naturalmente, com um retorno aos alimentos fundadores da espécie humana, aqueles dos primeiros homens, os caçadores-coletores, ou seja, as proteínas e os legumes. Cem alimentos acompanhados de uma palavra mágica: "À VONTADE".

Eficaz sem efeito sanfona

Rápida, sem passar fome e saudável, a dieta Dukan - método elaborado pelo médico francês que leva seu nome – emagreceu celebridades internacionais como a Princesa Kate Middleton, Jenifer Lopez, Penelope Cruz, Beyoncé - oferece um método em 4 fases, para perder peso e mante-lo de uma vez por todas, livrando-se assim do efeito sanfona. Os resultados podem variar de acordo com cada indivíduo.

Conselho para emagrecer naturalmente

Uma das grandes vantagens do nosso método para emagrecer é sua forte estrutura de aconselhamento integrado. Se você seguir ao pé da letra nossos conselhos, você perderá peso regularmente.

Adesão à dieta

Para aderir à dieta, consulte o seu médico e depois basta acessar o nosso site www.dietadukan.com.br, calcular seu Peso Ideal Gratuitamente, a forma de pagamento desejada, responder ao questionário de avaliação pessoal e escolher a data de início do programa. A equipe de atendimento da Dieta Dukan está preparada para lhe oferecer suporte contínuo durante toda a dieta. Você sempre saberá o que deve fazer e o que deve comer.

Beijinho Dukan- Ataque

Beijinho Dukan

Igredientes:

1 colher de sobremesa de requeijão zero
1 colher de chá de adoçante em pó
1 colher de sopa de leite em pó desnatado

Modo de fazer é só misturar tudo e pronto

Torta de queijo com presunto - Ataque

Torta de queijo com presunto

INGREDIENTES

2 ovos
2 Colher (es) de sopa de requeijão
3 Colher (es) de sopa de leite em pó desnatado
4 Colher (es) de sopa de leite líquido desnatado
2 Colher (es) de sopa de PIS( Proteína Isolada de Soja)
100 Grama (s) de muçarela light
100 Grama (s) de presunto magro
Sal a gosto
1 Colher (es) de chá de fermento
Orégano
1 Colher (es) de sopa de FARELO de trigo.

Misturar tudo , acrescentar o presunto, queijo , oregano e levar ao forno 180º C ,por uns 20 minutos.

*Pode ser almoço ou lanche.

BALA PROTEICA -Ataque

                                                                BALA PROTEICA 

Ingredientes:
3 envelopes de gelatina diet
2 envelopes de gelatina incolor 
250ml de água
250ml de água gelada

Como fazer:
Dissolva os três envelopes de gelatina diet em 250ml de água fervendo. Reserve.
Dissolva os dois envelopes de gelatina incolor em 250ml de água gelada. Deixe descansar por 5 minutos. Ela ira "endurecer".
Aqueça a gelatina incolor por 30 segundos no microondas, para que ela dissolva novamente.
Misture as duas gelatinas e despeje em um refratário untado com pouco azeite ou óleo de canola.
Refrigere por 1h e depois corte em quadradinhos.
Delicie-se toda vez que der vontade de comer doce.